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Cause del dolore muscolare + 5 consigli per evitarlo

Quali sono le cause dei dolori muscolari?

Ci siamo passati tutti: iniziare un nuovo allenamento o un abbonamento in palestra, per poi avere tutti i muscoli doloranti il giorno dopo. Questo fenomeno estremamente comune dopo un'intensa attività fisica non è preoccupante e può essere evitato con le cure adeguate.

Tuttavia, anche altri fattori (come lo stress, la disidratazione, un deficit nutrizionale o una malattia) possono causare dolori muscolari e devono essere controllati da un medico.

Nel caso del dolore muscolare indotto dall'esercizio fisico, questo può verificarsi quando la persona non è abituata all'esercizio o ha aumentato improvvisamente l'intensità dell'allenamento. Inoltre, la mancanza di stretching e di riscaldamento prima dell'esercizio può spesso causare dolori muscolari.

5 consigli per evitare i dolori muscolari

  1. Riscaldare e raffreddare. Riscaldatevi e fate stretching prima di allenarvi, e non tralasciate nemmeno il raffreddamento dopo. Introducete nuovi allenamenti o esercizi gradualmente piuttosto che improvvisamente, in modo che i muscoli abbiano il tempo di adattarsi.
  2. Massaggiate prima e dopo l'esercizio. Aiutate i muscoli a riscaldarsi e a raffreddarsi con il balsamo di riscaldamento Swissflex Balsamo riscaldante Swissflex. Stimola la circolazione e rivitalizza il corpo prima e dopo lo sport.
  3. Riposo. Una volta insorto il dolore muscolare, date al vostro corpo il tempo di riposare. Evitate l'attività fisica ad alto impatto, in particolare l'uso eccessivo del muscolo doloroso, e optate per qualcosa di più delicato, come lo yoga o le passeggiate.
  4. Ghiaccio. Per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore, applicate del ghiaccio sulla zona interessata per 15 minuti alla volta. Rimanete idratati durante il recupero, ma anche durante l'esercizio fisico.
  5. Evitare la sedentarietà. Se lavorate alla scrivania, evitate di stare seduti per lunghi periodi di tempo, che vi espone al rischio di strappi muscolari. Alzatevi spesso e fate stretching, fate passeggiate quotidiane e fate regolarmente esercizio fisico.

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