Cause del dolore muscolare + 5 consigli per evitarlo
Quali sono le cause dei dolori muscolari?
Ci siamo passati tutti: iniziare un nuovo allenamento o un abbonamento in palestra, per poi avere tutti i muscoli doloranti il giorno dopo. Questo fenomeno estremamente comune dopo un'intensa attività fisica non è preoccupante e può essere evitato con le cure adeguate.
Tuttavia, anche altri fattori (come lo stress, la disidratazione, un deficit nutrizionale o una malattia) possono causare dolori muscolari e devono essere controllati da un medico.
Nel caso del dolore muscolare indotto dall'esercizio fisico, questo può verificarsi quando la persona non è abituata all'esercizio o ha aumentato improvvisamente l'intensità dell'allenamento. Inoltre, la mancanza di stretching e di riscaldamento prima dell'esercizio può spesso causare dolori muscolari.
5 consigli per evitare i dolori muscolari
- Riscaldare e raffreddare. Riscaldatevi e fate stretching prima di allenarvi, e non tralasciate nemmeno il raffreddamento dopo. Introducete nuovi allenamenti o esercizi gradualmente piuttosto che improvvisamente, in modo che i muscoli abbiano il tempo di adattarsi.
- Massaggiate prima e dopo l'esercizio. Aiutate i muscoli a riscaldarsi e a raffreddarsi con il balsamo di riscaldamento Swissflex Balsamo riscaldante Swissflex. Stimola la circolazione e rivitalizza il corpo prima e dopo lo sport.
- Riposo. Una volta insorto il dolore muscolare, date al vostro corpo il tempo di riposare. Evitate l'attività fisica ad alto impatto, in particolare l'uso eccessivo del muscolo doloroso, e optate per qualcosa di più delicato, come lo yoga o le passeggiate.
- Ghiaccio. Per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore, applicate del ghiaccio sulla zona interessata per 15 minuti alla volta. Rimanete idratati durante il recupero, ma anche durante l'esercizio fisico.
- Evitare la sedentarietà. Se lavorate alla scrivania, evitate di stare seduti per lunghi periodi di tempo, che vi espone al rischio di strappi muscolari. Alzatevi spesso e fate stretching, fate passeggiate quotidiane e fate regolarmente esercizio fisico.