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Causas del dolor muscular + 5 consejos profesionales para evitarlo

¿Qué causa el dolor muscular?

A todos nos ha pasado: empezar un nuevo entrenamiento o una suscripción al gimnasio, sólo para tener todos los músculos doloridos al día siguiente. Este hecho tan común después de una actividad física intensa no es nada preocupante y puede evitarse con los cuidados adecuados.

Sin embargo, hay otros factores (como el estrés, la deshidratación, el déficit nutricional o las enfermedades) que también pueden causar dolor muscular, y que deben ser supervisados por un profesional médico.

En el caso del dolor muscular inducido por el ejercicio, éste puede producirse cuando la persona no está acostumbrada al ejercicio o ha aumentado repentinamente la intensidad de su entrenamiento. Además, el hecho de no estirar y calentar antes de hacer ejercicio puede provocar a menudo dolor muscular.

5 consejos profesionales para evitar el dolor muscular

  1. Calentamientoy enfriamiento. Calienta y estira siempre antes de hacer ejercicio, y no te saltes el enfriamiento posterior. Introduce nuevos entrenamientos o ejercicios de forma gradual y no repentina, para que tus músculos tengan tiempo de adaptarse.
  2. Masajea antes y después de hacer ejercicio. Ayude a sus músculos a calentar y enfriar con el Bálsamo de calentamiento Swissflex. Esto estimula la circulación y vitaliza el cuerpo antes y después de hacer deporte.
  3. Descansa. Una vez que se haya producido el dolor muscular, déle a su cuerpo tiempo para descansar. Evita la actividad física de alto impacto, especialmente el uso excesivo del músculo dolorido, y opta por algo más suave, como el yoga o los paseos.
  4. Hielo. Reduzca la hinchazón y alivie el dolor aplicando hielo en la zona afectada durante 15 minutos seguidos. Manténgase hidratado mientras se recupera, pero también mientras hace ejercicio.
  5. Evite el sedentarismo. Si trabaja en un escritorio, evite estar sentado durante largos periodos de tiempo, lo que le pone en riesgo de sufrir una distensión muscular. Levántese y estire con frecuencia, dé paseos diarios y haga ejercicio con regularidad.

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